| (一) |
測驗器材： 1. 碼錶；2. 墊子或其他舒適的表面 |
| (二) |
測量前準備：準備適合測驗之墊子 |
| (三) |
測驗時間：一分鐘 |
| (四) |
方法步驟： |
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1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成90度，足底平貼地面。 |
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3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後（如左圖），而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 |
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4. 聞（預備）口令時保持（a）之姿勢，聞「開始」口令時盡力在1分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。 |
| (五) |
記錄方法：以次為單位計時60秒；記錄其完整次數。 |
| (六) |
注意事項： |
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| 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病不可接受此項測驗。 |
| 2. 測驗前做適度的熱身運動。 |
| 3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。 |
| 4. 在測驗進行中盡量收縮下顎，後腦勺不可碰地。 |
| 5. 坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下1次的動作。記錄時以60秒時所完成之完整次數為基準。 |
| 6. 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 |
| 7. 測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。 |
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