C3.4.3引體向上
引體向上訓練技術解析：
動作要領：
上舉後上臂與前臂的夾角應成９０至４５度才能使肱二頭肌得以充分收縮，達到最佳收縮狀態，在訓練動作過程中應當把握上臂和前臂這個最佳的黃金彎屈角度。
技術建議：
上舉至最高點時可將手臂稍做外旋以刺激目標肌肉。
▪ 下放手臂至最低點時不完全伸展而是接近完全伸展９０度時緊接著繼續上舉。
▪ 動作時保持身體不前後晃動，也不要將肩部上聳或前聳。
▪ 上身晃動、肘部來回移動，會使其他肌肉過多參與，造成肱二頭肌得不到應有的鍛煉。
▪ 如果晃動過大，會對腕部造成較大壓力，可能導致韌帶受損或腕關節鬆弛。
▪ 利用對鏡訓練方式，可以幫助糾正低頭助力的不自覺毛病。
▪ 前臂和腕外旋是為了充分收縮鍛煉三角肌，更有效的達到訓練效果。
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