- Jan 07 Wed 2009 10:21
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C3.4.2扶耳屈膝仰臥起坐
- Jan 07 Wed 2009 10:12
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C3.4.1三千公尺徒手跑步
正確的跑步姿勢(一)
現時很多人開始意識到運動的重要性，所以多了人進行不同的運動項目，以達到健康的目的，而跑步便是一個不錯的選擇，但你會否知道，你現在的跑步方式，是否正確，會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢？
或者可以按照以下介紹，看看你是否使用著正確的跑步姿勢：
頭部：不要在跑步時左顧右盼，筆者經常看見跑步人士，一邊跑步一邊四處張望，這是得容易令你失去重心，從而受傷。另外請不要合上你的眼睛，不知為何，就是見過一些人士，跑步時會間歇地合上眼睛，這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時，你未必能即是發現。
正確的跑步姿勢(二)
跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無 論是慢跑（耐力）或是快跑（爆炸力），跑步時上臂的運動方式，應是發力點為肩膀，不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角，擺動軋跡，慢跑時可 上至胸部，下至腰間便可，若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角，向後時盡量後伸，但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份，如屬慢跑時，只需鬆開拳頭便可，若是快跑時，則應將手掌伸直。
正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！
要如何順利的換吐氣?
長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .
跑步10錯 請勿涉足
從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。
呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。
腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。
跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。
http://www.twbbs.net.tw/1359178.html
現時很多人開始意識到運動的重要性，所以多了人進行不同的運動項目，以達到健康的目的，而跑步便是一個不錯的選擇，但你會否知道，你現在的跑步方式，是否正確，會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢？
或者可以按照以下介紹，看看你是否使用著正確的跑步姿勢：
頭部：不要在跑步時左顧右盼，筆者經常看見跑步人士，一邊跑步一邊四處張望，這是得容易令你失去重心，從而受傷。另外請不要合上你的眼睛，不知為何，就是見過一些人士，跑步時會間歇地合上眼睛，這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時，你未必能即是發現。
正確的跑步姿勢(二)
跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無 論是慢跑（耐力）或是快跑（爆炸力），跑步時上臂的運動方式，應是發力點為肩膀，不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角，擺動軋跡，慢跑時可 上至胸部，下至腰間便可，若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角，向後時盡量後伸，但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份，如屬慢跑時，只需鬆開拳頭便可，若是快跑時，則應將手掌伸直。
正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆，不要縮起雙肩，筆者觀察所見，很多業餘跑者，跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起，此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張，因而發生頭痛。而雙眼應望向前方，很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離，這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊，將肚臍向後推向背部脊椎，讓深層肌肉（核心肌群）得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力，可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起，這為跑步基本遁環，但在某類特別訓練項目、或訓練目的下，有機會會像衝刺般，只使用前腳掌著地及發力，這特種訓練方式需要向你的教練查詢！
要如何順利的換吐氣?
長跑：
軀幹可以略直立 . 或略向前 . 若軀幹過分向前傾 . 必增大下肢負擔 .
重心不應有太大的起伏而浪費體力 . 接近水平線移動較為省力 .
鼻吸氣 . 口吐氣 . 並採"腹式呼吸" . 肋骨與胸骨不動 . 以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) . 以增加呼吸深度 .
跑步10錯 請勿涉足
從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。
呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。
腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。
跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。
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- Jan 06 Tue 2009 17:10
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C4.1.2口令下達整理
C4.1.2口令下達整理
時間
事項
口令下達與表方式
06：00
部隊起床
1.現在時間0600部隊起床，寢室開燈
2.所有人員6：15分走就定位
3.6：20分樓下集合完畢，下樓時(穿著規定服裝)
4.稍息之後開始動作~稍息
06：15
走廊就定位樓下集合
1.幹訓隊注意，寢室門口就定位
2.向左向右，二路下樓，至集合場集合，齊步走
06：20
集合完畢
1.部隊注意，所有人三次口令到達定位，看齊時面對我成橫隊，以二區隊排頭為中央伍，中央伍對準我，向中看齊~向前看。
2.排頭清查人數~開始(待排頭清點完人數後)~回報(各分隊排頭報告詞：「○分隊到齊。」依次連貫；若遇缺員：「○分隊○號未到，實到○員，完畢。」)。
3.向值星分(區)報告學員人數。
4.向值星區隊長敬禮護示帶走。
07：22
宣布事項
○○中隊注意，寢室探頭，距離集合時間還有3分鐘，繼續動作。
07：25
走廊就定位
○○中隊注意，寢室門口就定位。
07：28
進餐廰
1.清查人數，稍息~進餐廳(役男向右轉同時並喊：「責任紀律」)
07：30
用餐時間
1.取板凳~好~就位
2.分隊長向隊長行部隊禮，分隊長：「實習值星分隊長 ○○○報告，全員到齊，請示用餐(開動)。」向學員下達稍息(學員問隊長好)。
3.坐下~飯菜有問題舉手答有~開動(提醒用餐時該有的禮節，如要多餘的飯菜，由分隊長統一律定取用方式)。
07：50
下餐廰時間
1.分隊長向隊長敬禮，報告詞為：「請示下餐廳。」(通常於主持用餐長官離席或結束用餐人數四分之一即可實施)
08：20
室內課
(如途中有下課需統一集合確實掌握上課時間及器材準備)
室外課
(如是室外課時需確實掌握來回室外場地及下一堂課的時間及急救器材準備)
21：25
樓上晚點名
於教室
樓下晚點名
1.看齊時呈講話隊形，中央伍對準我，向中看齊~向前看。
2.排頭清查人數，開始~回報。
3.踏步走(進行唱歌、答數)，立定。
4.整理部隊後下達：「稍息。晚點名。」(全體人員立正)
5.唱「我愛中華」後，行部隊禮，向後轉，向主持晚點名之長官敬禮，分隊長：「分隊長○○○報告，全隊實到晚點名，管理幹部、學員、勤務役男合計○員，完畢。」敬禮時向長官問好。
22：00
就寢
1.現在時間兩兩洞洞，所有人床上躺平，走廊淨空，熄燈手就位。
2.熄燈手：「一寢熄燈手就位」「二寢熄燈手就位」「三寢熄燈手就位」
3.今晚中隊長留守，寢室關燈
4.所以役男：「中隊長晚安、對上長官晚安、各位弟兄晚安，晚安!」
2.所有人員6：15分走就定位
3.6：20分樓下集合完畢，下樓時(穿著規定服裝)
4.稍息之後開始動作~稍息
2.向左向右，二路下樓，至集合場集合，齊步走
2.排頭清查人數~開始(待排頭清點完人數後)~回報(各分隊排頭報告詞：「○分隊到齊。」依次連貫；若遇缺員：「○分隊○號未到，實到○員，完畢。」)。
3.向值星分(區)報告學員人數。
4.向值星區隊長敬禮護示帶走。
2.分隊長向隊長行部隊禮，分隊長：「實習值星分隊長 ○○○報告，全員到齊，請示用餐(開動)。」向學員下達稍息(學員問隊長好)。
3.坐下~飯菜有問題舉手答有~開動(提醒用餐時該有的禮節，如要多餘的飯菜，由分隊長統一律定取用方式)。
2.排頭清查人數，開始~回報。
3.踏步走(進行唱歌、答數)，立定。
4.整理部隊後下達：「稍息。晚點名。」(全體人員立正)
5.唱「我愛中華」後，行部隊禮，向後轉，向主持晚點名之長官敬禮，分隊長：「分隊長○○○報告，全隊實到晚點名，管理幹部、學員、勤務役男合計○員，完畢。」敬禮時向長官問好。
2.熄燈手：「一寢熄燈手就位」「二寢熄燈手就位」「三寢熄燈手就位」
3.今晚中隊長留守，寢室關燈
4.所以役男：「中隊長晚安、對上長官晚安、各位弟兄晚安，晚安!」
- Jan 06 Tue 2009 14:38
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C4.1.3答話方式
- Jan 06 Tue 2009 14:30
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C3.2 初進成功嶺流程
- Jan 06 Tue 2009 13:54
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C3.3.2 方隊、縱隊、講話隊型
- Jan 06 Tue 2009 11:34
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C4.1 基本口令
C4.1 基本口令
(一)立正。
(二)稍息。
(三)敬禮、禮畢。
(四)向左轉、向右轉、向後轉。
(五)向右(左)橫靠一步走：以學員的方向為方向，指揮部隊向左邊移跨一步。
(六)向前一(數)步：指揮部隊向前一步或數步移動。特別注意：部隊指揮只有單數步，即口令上達只有一、三、五、七、九步，而沒有二、四、六、八的口令。
如欲指揮部隊前進兩步，則需下：「向前一步走，向前一步走」的兩次口令。另外，沒有向後一步走的口令。
(七)左(右)轉彎走：用於部隊行進中，指揮部隊行左轉彎或右彎，如遇到緊急狀況需要左右轉彎時，則可以下應用口令：「左(右)轉彎」，引導部隊即行彎。左
(八)向左(右)轉走：指揮部隊原地九十度轉彎後前進，踏步時原地向左(右)轉後踏步。
(九)向中看齊，若是有同學尚未定位，則再下ㄧ次向右看齊，如果中央伍員未到定位則重新下中央伍看齊口令。此外，部隊有調動或移動，ㄧ定要再整理一次部隊，才可進行後續動作。
(十）基準在右（左），看齊：用於分隊橫隊前進，立定後之看齊口令。基準在右則以排頭為準，基準在左則以排尾為基準，依實際情況有所應變。
(十一)排面班報數(縱隊報數)，報數：排面班報數(縱隊報數)為預令，預告值星人員所要求的動作，報數才為動令，切勿動預令不分。
(一)立正。
(二)稍息。
(三)敬禮、禮畢。
(四)向左轉、向右轉、向後轉。
(五)向右(左)橫靠一步走：以學員的方向為方向，指揮部隊向左邊移跨一步。
(六)向前一(數)步：指揮部隊向前一步或數步移動。特別注意：部隊指揮只有單數步，即口令上達只有一、三、五、七、九步，而沒有二、四、六、八的口令。
如欲指揮部隊前進兩步，則需下：「向前一步走，向前一步走」的兩次口令。另外，沒有向後一步走的口令。
(七)左(右)轉彎走：用於部隊行進中，指揮部隊行左轉彎或右彎，如遇到緊急狀況需要左右轉彎時，則可以下應用口令：「左(右)轉彎」，引導部隊即行彎。左
(八)向左(右)轉走：指揮部隊原地九十度轉彎後前進，踏步時原地向左(右)轉後踏步。
(九)向中看齊，若是有同學尚未定位，則再下ㄧ次向右看齊，如果中央伍員未到定位則重新下中央伍看齊口令。此外，部隊有調動或移動，ㄧ定要再整理一次部隊，才可進行後續動作。
(十）基準在右（左），看齊：用於分隊橫隊前進，立定後之看齊口令。基準在右則以排頭為準，基準在左則以排尾為基準，依實際情況有所應變。
(十一)排面班報數(縱隊報數)，報數：排面班報數(縱隊報數)為預令，預告值星人員所要求的動作，報數才為動令，切勿動預令不分。
- Dec 31 Wed 2008 10:36
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C3.1.軍中基本知識
C3.1.軍中基本知識
替代役訓練班的階級制度：
署長＞副署長＞執行秘書＞副執行秘書＞各級幹事
以上，這些是班本部的長官，跟役男不太會接觸到。
大隊長＞副大隊長＞中隊長＞副中隊長＞區隊長＞分隊長＞勤務役男＞役男
役男，是階級最低的，要對勤務役男尊稱一聲「學長」。
分隊長，就是類似國軍的班長，是負責教導、教育以及照顧替代役役男一切生活所需的幹部。
區隊長、分隊長、勤務役男，都是屬於替代役的幹部；也是最常跟役男相處在一起的。
副中隊長以上階級的長官，就都是國軍的軍官；只負責訓斥跟精神宣導、講話之類的，不負責訓練。
隊長 :
替代役男只要一進去，跟你生活息息相關的一定是分隊長。
很多人會問分隊長怎麼產生的 ?
其實分隊長就是你的學長，只是當初他們選役別的時候
一不小心或是傻傻的選到所謂「公共行政役」之「成功嶺幹訓班」這個役別....(所以你知道選役別有多重要了吧?)
然後一般替代役男訓練一個月，他們兩個月。
所以火氣特別大，看到役男就罵是他們的基本必備技能
他們號稱「替代役的海軍陸戰隊」，這是由我們偉大的役政署主秘得意洋洋的跟我們炫燿的!
所以...
如果你覺得妳當替代役是一件很不像男孩子在做的事情
加入成功嶺幹訓班，當個替代役分隊長
就是你最好的選擇
對了，這個分隊長比一般替代役好的地方是
他們一出來薪水是一萬二開始起跳.....
但是成功嶺花不到 !
選擇成為分隊長
妳必須具備幾個條件 :
1.超大火氣 / 要看誰都不爽也是很難啦...不知道他們怎麼辦到的 ?
2.超大嗓門 / 看完別人不爽之後就是運用妳嗓門的最佳時機，你要注意的是...
妳可是要喊一年的份唷~~~
3.每天可以跑1600的體能 / 在成功嶺沒事情可以做，所以早上陪役男去跑1600是最佳消磨體力的方式!
辨認特徵 : 妳一下成功嶺的車之後，站在自強台前面對妳狂罵的那個就是分隊長，成天跟在你身邊的那個也是分隊長。
執星分隊長 :
替代役男新訓總共有將近四周的時間，所以分隊長會在每週選出一個來當值星分隊長。老實說.......他們除了身上會背一條三色彩帶之外，其餘我根本不知道跟一般的分隊長差別在哪邊 ? 所以特徵也沒啥好介紹的.....
喔!對啦，他們吃飯之前的排隊會站在你前面看你原地踏步；上課的時候會坐在後面假監督之名行跟區隊長聊天之實。簡單的說，就是籤運最差的那個分隊長才會抽到當值星這種吃力不討好的事吧?
辨認特徵 : 就是比分隊長多一條三色彩帶，好像藍白紅三色那一種。
區隊長 :
實際上，我真的不知道區隊長是不是分隊長當道某個階級以後就可以當區隊長?
我只知道，一個中隊裡面固定有三個區隊長，通常是輪流在那三周多的時間裡面上來帶役男，但是，明明就有執星分隊長，不知道為什麼就還要加一個區隊長?可能是覺得訓練太多幹部發現都用不完，只好多立一個區隊長出來混薪水。他們一般做的事情跟值星分隊長並沒有太大的差別，差只差在早上叫妳起床喝水的就是他們，下注意口令的也是他們，喔!唯一一個比較顯著的功用，就是晚上睡覺前的晩點名，要負責去跟值星分隊長敬禮，然後講講話..大概就這樣。
辨認特徵 : 他們的彩帶，是全虹的...........全部紅色，不是那個全虹....
副中隊長 :
通常是有軍階的，大概三條槓左右。大概負責一些中隊長不想負責的雜務..
例如說 : 輔導大家啦，聽大家講話啦，半夜站哨的時候騎腳踏車查哨啦.....等等之類的鳥事。
辨認特徵 : 沒有彩帶，但是會穿軍服，我們那個中隊的副中講話很囉唆，不知道別的中隊是不事也這樣 ?
中隊長 :
顧名思義，統領一個中隊的中隊長。不過說是統領，但其實就是看這個隊行為有嚴重偏差的時候就會出來罵妳，他出來搞妳的時候就是你在成功嶺最難受的時候。通常他出來講完話後，好話就算了，不好的話..........你就等著瞧，簡單版瘋狂基本教練幾乎跑不掉，所以，要嗎...就讓他出來講好話，不然就讓他住嘴!
辨認特徵 : 通常一開始進成功嶺的時候，在各位入住營區的時候他會出來說話。也是軍服，但是可能官階會比一般的副中高一點，火氣也會比一般的副中來的大。你可以從你們中隊那個穿堂走廊那張小到不能再小的照片看見他的容貌。
大隊長 :
就是一個大隊的最高長官啦!通常年紀絕對不會低於40，讓你一看就知道他不好惹。官階通常在2~3顆梅花，也是全軍職。不過其實有唸過軍訓的都知道，他的階級了不起跟學校教官差不多。簡單的說，就是肯退休的就去學校當教官；不想退休的老不死就繼續留在成功嶺上帶替代役。
廢話很多，多半講一些讓你不能用的話。例如:叫你要多看書啦，什麼書很重要啦!問題就是，你在成功嶺上面根本沒有自己的時間，看個鳥書啊 ? 或是自強台大行晩點名的訓話，他可以一個人撐十分鐘以上都不會斷，可以撐的上嘴砲主帥!
辨認特徵 : 就是一般看到你都不會笑的那個，然後永遠的軍裝，好像整天蔣經國都會去他家門口閱兵一樣。最容易見到的時間就是吃飯的時候，妳一定要看到他(不然妳就是皮在癢.......)，因為你要跟那群小平頭集體跟他敬禮!
副主秘 :
全名副主任秘書，對於役男來說，是個白臉的角色，很會跟你噓寒問暖。
但是對分隊長和區隊長來說，壓根而就不想碰到他，因為他只要看不爽就飆!而當他飆玩區隊長的時候，就是役男等著出去體驗和謂該死的基本教練的時候了。
辨認特徵 : 不太常看的到，看到的時候通常多半都在罵分隊長。留一個小平頭，還是白色的那種，帶副眼鏡，不過別看他外表斯文，內在可是十足的火爆浪子。
主秘 :
就是比副主秘更大的那個，至於他的功用?不明。何時出現?少之又少。我見過他也只是在家庭因素替代役專訓的時候，他出來說話我才看的到他。不過他說話蠻好笑的，但是我很感確定他也不是一個好惹的角色，這點可以從區隊長臉上對他敬畏的表情獲知一二。
辨認特徵 : 講話帶有豐富的情感...但是出現的條件，出現的時機，出現的作用...通通都是不明。
勤務中隊 :
名稱還蠻好聽的，不過坦白的說...就是打雜中隊。簡單的說，就是你吃完的碗筷他要洗，颱風來了他就要去砍樹，哪裡草比較長他就要去鋤草，要發裝備就要去搬。他們火氣有的時候比分隊長還大，因為他們有些是幹訓沒訓完就被踢出來的小人物，所以他們本來是滿懷希望想要拿月薪一萬二；可以雄揪揪氣昂昂的罵替代役男，但是沒想到到最後卻只能在那邊當打雜的，這樣下來誰火氣不會大?
辨認特徵 : 吃完飯都看的到，因為他們會在旁邊洗碗。你可以去跟他們說謝謝，但是我不知道他們會怎樣回答妳.....|||||
一般替代役役男於軍事基礎訓練期間，會上哪些課程？
（一）團體成長探索及攀岩場訓練課程，協助受訓役男去學習團隊生活的關鍵智能，以及自我信心的建立。
（二）專業課程，排定替代役相關法令及役男權益等課程，讓役男熟習替代役相關法令及役男各項權益。
（三）緊急救護課程，使受訓役男均具備心肺復甦術等初步救護技能。
（四）法紀教育課程，積極培養其遵守法令觀念，強化團隊精神，落實服勤管理基本訓練。
（五）專題演講，邀請學者專家專題演講，加強兩性關係及相關法律、時事等課程。
（六）基本教練課程，加強個人儀態、生活禮節訓練，達成強化役男體能、儀態之變化及國民生活禮儀教育。
（七）體適能活動課程，加強役男肌力、肌耐力、速度及敏捷力等各項訓練，以提昇役男體能狀況。
資料來源：
http://www.nca.gov.tw/d-13.asp
http://mypaper.pchome.com.tw/news/slk7685/3/1287933900/20070606200006/
替代役訓練班的階級制度：
署長＞副署長＞執行秘書＞副執行秘書＞各級幹事
以上，這些是班本部的長官，跟役男不太會接觸到。
大隊長＞副大隊長＞中隊長＞副中隊長＞區隊長＞分隊長＞勤務役男＞役男
役男，是階級最低的，要對勤務役男尊稱一聲「學長」。
分隊長，就是類似國軍的班長，是負責教導、教育以及照顧替代役役男一切生活所需的幹部。
區隊長、分隊長、勤務役男，都是屬於替代役的幹部；也是最常跟役男相處在一起的。
副中隊長以上階級的長官，就都是國軍的軍官；只負責訓斥跟精神宣導、講話之類的，不負責訓練。
隊長 :
替代役男只要一進去，跟你生活息息相關的一定是分隊長。
很多人會問分隊長怎麼產生的 ?
其實分隊長就是你的學長，只是當初他們選役別的時候
一不小心或是傻傻的選到所謂「公共行政役」之「成功嶺幹訓班」這個役別....(所以你知道選役別有多重要了吧?)
然後一般替代役男訓練一個月，他們兩個月。
所以火氣特別大，看到役男就罵是他們的基本必備技能
他們號稱「替代役的海軍陸戰隊」，這是由我們偉大的役政署主秘得意洋洋的跟我們炫燿的!
所以...
如果你覺得妳當替代役是一件很不像男孩子在做的事情
加入成功嶺幹訓班，當個替代役分隊長
就是你最好的選擇
對了，這個分隊長比一般替代役好的地方是
他們一出來薪水是一萬二開始起跳.....
但是成功嶺花不到 !
選擇成為分隊長
妳必須具備幾個條件 :
1.超大火氣 / 要看誰都不爽也是很難啦...不知道他們怎麼辦到的 ?
2.超大嗓門 / 看完別人不爽之後就是運用妳嗓門的最佳時機，你要注意的是...
妳可是要喊一年的份唷~~~
3.每天可以跑1600的體能 / 在成功嶺沒事情可以做，所以早上陪役男去跑1600是最佳消磨體力的方式!
辨認特徵 : 妳一下成功嶺的車之後，站在自強台前面對妳狂罵的那個就是分隊長，成天跟在你身邊的那個也是分隊長。
執星分隊長 :
替代役男新訓總共有將近四周的時間，所以分隊長會在每週選出一個來當值星分隊長。老實說.......他們除了身上會背一條三色彩帶之外，其餘我根本不知道跟一般的分隊長差別在哪邊 ? 所以特徵也沒啥好介紹的.....
喔!對啦，他們吃飯之前的排隊會站在你前面看你原地踏步；上課的時候會坐在後面假監督之名行跟區隊長聊天之實。簡單的說，就是籤運最差的那個分隊長才會抽到當值星這種吃力不討好的事吧?
辨認特徵 : 就是比分隊長多一條三色彩帶，好像藍白紅三色那一種。
區隊長 :
實際上，我真的不知道區隊長是不是分隊長當道某個階級以後就可以當區隊長?
我只知道，一個中隊裡面固定有三個區隊長，通常是輪流在那三周多的時間裡面上來帶役男，但是，明明就有執星分隊長，不知道為什麼就還要加一個區隊長?可能是覺得訓練太多幹部發現都用不完，只好多立一個區隊長出來混薪水。他們一般做的事情跟值星分隊長並沒有太大的差別，差只差在早上叫妳起床喝水的就是他們，下注意口令的也是他們，喔!唯一一個比較顯著的功用，就是晚上睡覺前的晩點名，要負責去跟值星分隊長敬禮，然後講講話..大概就這樣。
辨認特徵 : 他們的彩帶，是全虹的...........全部紅色，不是那個全虹....
副中隊長 :
通常是有軍階的，大概三條槓左右。大概負責一些中隊長不想負責的雜務..
例如說 : 輔導大家啦，聽大家講話啦，半夜站哨的時候騎腳踏車查哨啦.....等等之類的鳥事。
辨認特徵 : 沒有彩帶，但是會穿軍服，我們那個中隊的副中講話很囉唆，不知道別的中隊是不事也這樣 ?
中隊長 :
顧名思義，統領一個中隊的中隊長。不過說是統領，但其實就是看這個隊行為有嚴重偏差的時候就會出來罵妳，他出來搞妳的時候就是你在成功嶺最難受的時候。通常他出來講完話後，好話就算了，不好的話..........你就等著瞧，簡單版瘋狂基本教練幾乎跑不掉，所以，要嗎...就讓他出來講好話，不然就讓他住嘴!
辨認特徵 : 通常一開始進成功嶺的時候，在各位入住營區的時候他會出來說話。也是軍服，但是可能官階會比一般的副中高一點，火氣也會比一般的副中來的大。你可以從你們中隊那個穿堂走廊那張小到不能再小的照片看見他的容貌。
大隊長 :
就是一個大隊的最高長官啦!通常年紀絕對不會低於40，讓你一看就知道他不好惹。官階通常在2~3顆梅花，也是全軍職。不過其實有唸過軍訓的都知道，他的階級了不起跟學校教官差不多。簡單的說，就是肯退休的就去學校當教官；不想退休的老不死就繼續留在成功嶺上帶替代役。
廢話很多，多半講一些讓你不能用的話。例如:叫你要多看書啦，什麼書很重要啦!問題就是，你在成功嶺上面根本沒有自己的時間，看個鳥書啊 ? 或是自強台大行晩點名的訓話，他可以一個人撐十分鐘以上都不會斷，可以撐的上嘴砲主帥!
辨認特徵 : 就是一般看到你都不會笑的那個，然後永遠的軍裝，好像整天蔣經國都會去他家門口閱兵一樣。最容易見到的時間就是吃飯的時候，妳一定要看到他(不然妳就是皮在癢.......)，因為你要跟那群小平頭集體跟他敬禮!
副主秘 :
全名副主任秘書，對於役男來說，是個白臉的角色，很會跟你噓寒問暖。
但是對分隊長和區隊長來說，壓根而就不想碰到他，因為他只要看不爽就飆!而當他飆玩區隊長的時候，就是役男等著出去體驗和謂該死的基本教練的時候了。
辨認特徵 : 不太常看的到，看到的時候通常多半都在罵分隊長。留一個小平頭，還是白色的那種，帶副眼鏡，不過別看他外表斯文，內在可是十足的火爆浪子。
主秘 :
就是比副主秘更大的那個，至於他的功用?不明。何時出現?少之又少。我見過他也只是在家庭因素替代役專訓的時候，他出來說話我才看的到他。不過他說話蠻好笑的，但是我很感確定他也不是一個好惹的角色，這點可以從區隊長臉上對他敬畏的表情獲知一二。
辨認特徵 : 講話帶有豐富的情感...但是出現的條件，出現的時機，出現的作用...通通都是不明。
勤務中隊 :
名稱還蠻好聽的，不過坦白的說...就是打雜中隊。簡單的說，就是你吃完的碗筷他要洗，颱風來了他就要去砍樹，哪裡草比較長他就要去鋤草，要發裝備就要去搬。他們火氣有的時候比分隊長還大，因為他們有些是幹訓沒訓完就被踢出來的小人物，所以他們本來是滿懷希望想要拿月薪一萬二；可以雄揪揪氣昂昂的罵替代役男，但是沒想到到最後卻只能在那邊當打雜的，這樣下來誰火氣不會大?
辨認特徵 : 吃完飯都看的到，因為他們會在旁邊洗碗。你可以去跟他們說謝謝，但是我不知道他們會怎樣回答妳.....|||||
一般替代役役男於軍事基礎訓練期間，會上哪些課程？
（一）團體成長探索及攀岩場訓練課程，協助受訓役男去學習團隊生活的關鍵智能，以及自我信心的建立。
（二）專業課程，排定替代役相關法令及役男權益等課程，讓役男熟習替代役相關法令及役男各項權益。
（三）緊急救護課程，使受訓役男均具備心肺復甦術等初步救護技能。
（四）法紀教育課程，積極培養其遵守法令觀念，強化團隊精神，落實服勤管理基本訓練。
（五）專題演講，邀請學者專家專題演講，加強兩性關係及相關法律、時事等課程。
（六）基本教練課程，加強個人儀態、生活禮節訓練，達成強化役男體能、儀態之變化及國民生活禮儀教育。
（七）體適能活動課程，加強役男肌力、肌耐力、速度及敏捷力等各項訓練，以提昇役男體能狀況。
資料來源：
http://www.nca.gov.tw/d-13.asp
http://mypaper.pchome.com.tw/news/slk7685/3/1287933900/20070606200006/
- Dec 30 Tue 2008 12:17
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替代役軍事基礎訓練成績評比規定
內政部役政署替代役軍事基礎訓練成績評比規定
壹、目的：激勵受訓役男認真學習，培養團隊紀律，奠定良好之訓練基礎。
貳、評比對象：受軍事基礎訓練之役男。
參、評比方式：採平時及期末測驗、緊急救護課程測驗、獎懲紀錄等三種方式。
一、 平時成績佔45％
二、 期末成績佔40％。
三、 緊急救護課程成績佔10％。
四、 獎懲紀錄成績佔5％。
壹、目的：激勵受訓役男認真學習，培養團隊紀律，奠定良好之訓練基礎。
貳、評比對象：受軍事基礎訓練之役男。
參、評比方式：採平時及期末測驗、緊急救護課程測驗、獎懲紀錄等三種方式。
一、 平時成績佔45％
二、 期末成績佔40％。
三、 緊急救護課程成績佔10％。
四、 獎懲紀錄成績佔5％。
- Dec 30 Tue 2008 11:16
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C3.4.期初測驗
C3.4.期初測驗
3000公尺徒手跑步練習
及格標準:12分59秒內滿百~新訓17分幹訓16分跑完及格
引體向上:正握7下滿百~新訓3下幹訓4下及格
仰臥起坐:一分鐘60下滿百~新訓30下幹訓40下及格
3000公尺徒手跑步練習
及格標準:12分59秒內滿百~新訓17分幹訓16分跑完及格
引體向上:正握7下滿百~新訓3下幹訓4下及格
仰臥起坐:一分鐘60下滿百~新訓30下幹訓40下及格
